爬楼梯减肥
作者：网络 来源：装修风格 发布：2021-05-21
爬楼梯这种高能量的运动，终究会瘦下来吗？
爬楼梯是一种体育锻炼。许多人利用爬楼梯来减肥。他们认为跑步后是一种经济简单的运动，但真的适合减肥吗？过几天我们来看看爬楼梯减肥的利弊。
1.爬楼梯减肥？
首先我们都想问爬楼梯能不能减肥。爬楼梯是一项消耗大量能量的有氧运动，每小时消耗约480千卡热量。爬10-15级楼梯相当于慢跑1000米，不受天气影响，所以只要坚持，就能得到很好的减肥效果。
2.爬楼梯有什么好处？
1、改善心肺功能
爬楼梯可以使心跳加快，加强心肌收缩，增加心输出量，加速血液循环，从而改善心肺功能，逐渐增强体质。
2，降低发病率
每天爬五级楼梯，比坐电梯的人心脏病发病率降低25%。如果每天爬三次六级楼梯，死亡率会比不运动的人降低1/4-1/3，说明爬楼梯可以保持健康，减少各种疾病的发生。
3，简单方便
爬楼梯可以把锻炼和日常工作生活结合起来。每天爬一段楼梯，既不会浪费时间，又能健身。
3.爬楼梯是“最笨”的减肥方式？
爬楼梯虽然有很多优点，但被医生称为最愚蠢的减肥方式，因为爬楼梯是一种负重运动。往上爬时，膝盖承受的重量会瞬间增加到4倍左右。速度越快，对膝盖的压力越大。而且爬楼梯时膝盖要前后移动，横向扭动，也会对半月板等关节软组织造成磨损。不建议体重基数大的人每天花几十分钟爬楼梯减肥，尤其是体重基数大的朋友。
四。什么重量适合爬楼梯？
1.年轻人可以选择爬山，因为他们的膝关节稳定性相对较好，体重也较轻。如果没有足够的运动时间，也可以每天工作生活之余爬楼梯，不限。
2.如果体重较重，没有膝关节损伤史，关节稳定性好，工作生活中偶尔爬楼梯也可以。但是不建议爬楼梯减肥。你可以选择游泳来达到减肥的目的。
3.如果体重严重超标或者膝盖疼痛，建议避免爬楼梯和爬山。
1.爬楼梯前应对膝盖和脚踝进行热身活动，避免关节活动不协调。
2.下楼时前脚掌要先着地，然后过渡到整个脚着地，缓冲膝关节的压力。
3.爬楼梯时如出现胸闷、心悸伴出汗、关节痛加重或肿胀不适，应立即停止运动。
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