室内健身

有效实用的室内健身方法

文章山西品牌健身器材店——太原153健身器材城

无论是为了肌肉训练还是减肥，我们的健身计划都有具体的目标。虽然我们有时间锻炼，但如果我们能科学地健身，肯定有助于提高我们的健康和生活质量。

有哪些具体做法？

‍1.壶铃深蹲‍

蹲操安全有效，所以受到很多人的欢迎。幸运的是，对于徒手深蹲，胡灵深蹲是一个很大的进步。因为你需要用双手托住壶铃，运动时会消耗更多的能量。

具体方法：

1. 双手握住壶铃两侧，双脚站立，略宽于肩膀。
2. 蹲下，像坐在椅子上，直到你的手肘碰到膝盖内侧。
3. 保持你的脚跟离开地面，重新站起来。
4. 对4组重复上述动作，每组8-10次。

2.哑铃提拉

大部分人在训练时只注意可见的肌肉，而忽略了不可见的部分。背部训练是增强平衡能力、纠正身体姿势、避免损伤的重要手段。哑铃举升训练可以帮助实现这一切。除了锻炼心脏和手臂，还锻炼背阔肌、斜方肌和菱形肌。

具体做法：

1. 拿个哑铃(一般10kg就够了)找个板凳。伸左臂，右手握哑铃，右脚着地。
2. 收缩肩膀，拉起哑铃，直到肘部超过背部高度。
3. 匀速下降
4. 重复上述动作3组，每组6-8次。

3. 髋关节伸展

臀肌是运动员、普通健美运动员和新手最重要的肌肉群之一。但是很多人不重视或者培训不到位。

跑完直接蹲。如果踝关节运动没有调整，通常会伤及臀部、膝盖和脚踝。所以需要拉伸踝关节。

具体做法：

1. 平躺在稳定的地板上，双肩弯曲，双脚稳稳地踩在地板上，距离臀部15 cm左右。
2. 脚跟用力，臀部向上提，直到身体完全伸展。肩部下方应形成一条直线，并与膝关节成90度角。
3. 保持肩膀和脚不动，放低臀部。
4. 对3组重复上述动作，每组8次。