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CBD之家：远离报复性熬夜，马上好好睡一觉

不知道从什么时候开始，熬夜成了一些年轻人的正常生活。我们的嘴唇经常说“晚安”，这就成了夜晚独处的开始键。打着“月亮不睡我不睡，我是光头宝宝”的口号，报复性熬夜已经成为年轻人的流行趋势。

何为“报复性熬夜”?报复性熬夜,是指白天过得不好或者过得不满足,晚上就不想睡觉,试图通过熬夜找到补偿。八小时以外的夜生活,成了一些年轻人一天中最为重要的节点。然而,伴随着报复性熬夜而来的,是不少显性或隐形的负面影响。最直观的,熬夜第二天通常会感到情绪低迷,疲惫不堪,致使学习或者工作状态不佳。长期以往,人体的生物钟开始紊乱,导致内分泌失调、头发开始稀疏、身材逐渐发胖,严重影响着身形体态。更甚者,糖尿病、高血压、高血脂等疾病接踵而至。

可见报复性熬夜的代价真的很重。所以，为了让你我身心健康，远离马上报复性熬夜，请和Leopard一起获得以下优秀的睡眠小贴士。

1.保持稳定的睡眠节奏

睡眠节奏就是我们每天所说的生物钟。调整生物钟对个人身心健康尤为重要。生物钟的调节要求我们保持睡眠时间的一致性，这是高质量睡眠的重要组成部分。不规律的就寝时间会大大降低睡眠质量。因此，即使是在节假日，也最好保持作息时间与工作/学习日同步。

2.睡前适当的放松活动

睡前的放松活动可以让我们得到一定程度的放松，比如热水澡、日记、冥想、瑜伽等等。睡前不要给自己心理暗示，也不要过多考虑自己目前的睡眠状态，因为这会给自己增加焦虑。培养良好的就寝习惯，寻求内心的平静，顺从内心平静地入睡。

3.下午克制咖啡和奶茶

咖啡中的咖啡因，奶茶中的咖啡因和茶碱会让人的神经非常兴奋，会在人体系统中停留几个小时。所以建议睡前八小时不要喝咖啡或奶茶。

4.保持卧室凉爽

根据我们身体的昼夜节律，睡前体温会自然下降，卧室的凉爽自然可以启动这个过程。人体的最佳睡眠温度一般在16-21之间，所以卧室稍微凉快一点就是最佳的睡眠环境。

5.选择舒适的床上用品

优质睡眠的基本条件是有一个适合自己的舒适床垫。一个好的床垫不仅是良好睡眠的核心，也是健康生活的必需品。我们需要选择一款适合自己身体曲线的床垫，最好能完美的支撑身体的关键点，让我们的肌肉在睡眠时达到最放松的状态。根据人体工程学原理，CBD床垫分为七个区域，可以为人体提供强大的支撑，保护脊柱形态，释放压力，给使用者带来最佳的睡眠体验。